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這些食物竟是造成失眠的大地雷？ 睡不好的你快來看看自己中幾項
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每日健康／採訪報導 林暐鈞
明明打拼了一整天，躺在床上卻睡不進夢鄉？對此，中山醫院家醫科 陳欣湄醫師指出，『可能是你剛剛吃的宵夜是罪魁禍首！』她列舉出幾項『地雷食物』如過油食物、脹氣食物都是影響睡眠的主因，此外，幾項熱門食物竟然也含有咖啡因，同樣影響睡眠，而就算工作再辛苦，若踩到這些地雷，仍是一覺難眠。
過油食物是失眠主因
根據觀察可以發現，在宵夜場合，少不了鹹酥雞、麻辣鍋及泡麵。陳欣湄指出，『這些食物的共通點，就是非常的油。』而油脂在體內消化需要大於6個小時，也就是說頭腦雖然睡了，但腸胃道並沒有休息到，身體負擔有增無減，常吃宵夜好入眠，卻越睡越累。
脹氣食物也對睡眠深有影響
陳欣湄說，『十字花科蔬菜』就是容易脹氣的食物，像是花椰菜等，吃完之後因大量纖維容易脹氣、難以在短時間內消化，而若剛好在睡覺的時間脹氣，就會對睡眠帶來很大的困擾。因此建議長期失眠者，應在晚餐期間對這些食物加以排除。
此外，『咖啡因』是廣為人知的易致失眠食物，而有些人睡前會來一杯茶，能有一股放鬆的感覺，但是要非常小心，有些茶裡頭就含有低劑量的咖啡因，建議適當飲用即可。
再者，許多女性在經期來時心情都會相當差，因此大都會食用『巧克力』，其同樣含有咖啡因，另外，可樂也含有，恐會影響到睡眠。
如何幫助睡眠？ 陳欣湄：這樣做就對了
在睡前時若真的輾轉難眠，陳欣湄說，『可以來一杯熱牛奶，或者是熱水、清淡、不含咖啡因的花茶來幫助睡眠。』
實際上，以下幾種食物也能幫助睡眠，第一種可以選擇色胺酸，其能夠讓身體產生快樂的血清素，使心情穩定好入眠，例如香蕉、牛奶就是相當好的助眠食物。『所以才會有人在睡前喝牛奶配香蕉，這是相當好的選擇。』
第二種則是綜合維他命B，從臨床上治療病人得知，在白天時，食用蔬菜水果裡的綜合維他命B，尤其是B1、B6、B12跟葉酸，幫助穩定神經、增加活力，讓晚上睡覺時能安然進入夢鄉。
而複合性的碳水化合物，例如全麥麵包，比單純的碳水化合物多了更多的營養素，對睡眠有相當好的助益。因此，陳欣湄建議，『下次買早餐時，可以不選白吐司，改以全麥土司的早餐，增加營養素攝取，幫助睡眠。』
《延伸閱讀》
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封面圖片來自：
每日健康
台大遴委遭約談 藍：比白色恐怖可怕
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【台灣醒報記者楊蕓台北報導】台大校長遴選委員竟傳出遭檢調約談，地點在洗錢防制辦公室，該辦公室的主任正是法務部政務次長蔡碧仲，因他身為拔管跨部會諮詢審議小組成員，根據流出的會議紀錄還被批評是「拔管大將」。立法院國民黨團23日召開記者會痛批「比白色恐怖還恐怖」，質疑蔡碧仲根本就是「拔管打手」；但蔡碧仲受訪時矢口否認，說對此事「不知情」。
台大校長遴選委員近日傳出遭到檢調約談，且是用電話約談，沒有書面通知，而被約談的地點竟是行政院洗錢防制辦公室，也不是北檢辦公室，搞得遴選委員人心惶惶。國民黨團23日召開記者會痛批民進黨為了拔管，以司法介入遴委會，簡直「比白色恐怖還白色恐怖」。
「從成立跨部會小組就看到民進黨盡洪荒之力拔管，現在又以司法介入，施壓要遴委會重選，民進黨對拔管的『用心』令人感到訝異。」國民黨立委、黨團書記長李彥秀痛批，民進黨以政治髒手、司法、立法權介入台大校長遴選，國際學術上已經看到民進黨政府的醜態，她要求法務部次長蔡碧仲及北檢應對外釐清。
立委柯志恩則說，管案一開始是因為管中閔赴陸才調查，但根據密件內容，每一筆赴陸都有合法申請，當初要調查的理由已經不復存在；如今又要遴委以證人的身分約談，她質問，「有證人就必須要有被告，請問被告是誰？是台大校長遴選委員會召集人陳維昭還是管中閔？」且約談也不講任何理由，讓遴委非常恐懼，「北檢到底是誰的組織？」
因遴委被約談的地點在行政院洗錢防制辦公室，該辦公室的主任正是法務部政務次長蔡碧仲，因身為跨部會諮詢審議小組成員，還被批評是「拔管大將」，遭外界質疑是「拔管打手」。蔡碧仲受訪時回應，北檢第五辦公室和洗錢防制辦公室都位在台北巿信義路一段的國防大樓，約談並不是為了政治動機，至於北檢約談遴委一事，他也不知情。
北檢亦發布新聞稿澄清，管中閔等涉嫌背信、偽造文書（指管偷跑擔任獨董）等案，目前分四件他案調查中，為瞭解相關人士是否涉嫌違法，詢問相關證人有正當性及必要性，而為顧及證人隱私，也有證人主動要求希望不要曝光，檢察官才親自以電話與證人聯繫，時間、地點均徵得證人的同意，「大多數證人對檢察官以此方式保護證人隱私均表感謝與支持，也未聞有對檢察官此種方式持有異議者」，並呼籲讓辦案回歸「證據」，外界切勿渲染事實、混淆焦點。
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